Рекомендации по сохранению зрения при работе с компьютером
Работа за компьютером связана с серьезными зрительными нагрузками. Избежать негативного влияния на здоровье органов зрения при работе за компьютером можно, если придерживаться следующих рекомендаций офтальмолога:
- 1Монитор компьютера должен быть с высокими разрешающими характеристиками.
- 2Необходимо исключить, по возможности, попадание бликов на экран.
- 3Не рекомендуется работать с компьютером в полумраке без дополнительного освещения. Следует также избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства.
- 4Освещенность экрана должна быть равна освещенности помещения
- 5Экран монитора должен находиться на 20° ниже уровня глаз под прямым углом по отношению к окнам, а не прямо перед ними или экраном к окну (с целью избежания появления дополнительных бликов на экране).
- 6Расстояние от глаз до экрана монитора должно составлять 40-75 см
- 7Избегайте чрезмерно яркого общего освещения.
Чрезмерное увлечение работой за компьютером может также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Самое важное — это ограничить время, проводимое детьми за компьютером без перерыва. Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 15-30 минут занятий. Для взрослых пользователей — перерыв каждый час работы.
КОМПЬЮТЕРНАЯ ГИГИЕНА:
- 1Помещение, где находятся компьютеры и видеомониторы, должно быть достаточно просторным, с постоянно обновляющейся микроатмосферой.
- 2Минимальная площадь на один видеомонитор – 9-10 м².
Рекомендации по работе с монитором компьютера для детей школьного возраста.
Время непрерывной работы с монитором компьютера не должно превышать:
- для учащихся 1 классов (6 лет) – 10 минут.
- для учащихся 2-5 классов – 15 минут.
- для учащихся 6-7 классов – 20 минут.
- для учащихся 8-9 классов – 25 минут.
- для учащихся 10 -11 классов на первом часе учебных занятий – 30 минут, а на втором – 20 минут.
- для учащихся X-XI классов по основам информатики и вычислительной техники должно быть не более 2 уроков в неделю, а для остальных классов – 1 урок в неделю с использованием компьютера.
В дошкольных учреждениях продолжительность занятий с использованием развивающих компьютерных игровых программ для детей 5 лет не должна превышать 7 минут и для детей 6 лет –10 минут.
Компьютерные игровые занятия в дошкольном возрасте следует проводить не чаще 2 раз в неделю в дни наиболее высокой работоспособности детей: во вторник, в среду и четверг. После занятий следует проводить гимнастику для глаз.
Не рекомендуются компьютерные игры за 1 час до сна.
Желательно, чтобы окна детской комнаты выходили на юго-восточную сторону, то есть на сторону более активной и длительной инсоляции. Для лучших условий зрительной работы стол устанавливают так, чтобы свет падал слева. Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 40 см. Часто только естественного освещения бывает недостаточно, поэтому необходимо сочетание его с искусственным (общим и местным).
Занятия, предполагающие усиленную нагрузку, каждые 30-40 мин должны прерываться отдыхом (5-10 мин). Во время перерыва ребенку нужно выполнять рекомендованные упражнения для глаз или упражнения «с меткой на стекле».
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
Упражнения для глаз выполняются в положении сидя:
- 1Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
- 2Быстро моргать в течение 1-2 минут.
- 3Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды. Повторить 3-4 раза.
- 4Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая голову. Повторить 5-10 раз.
- 5Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
Упражнения 4 и 5 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом 1-2 минуты.
Эти упражнения снимают зрительное утомление и улучшают кровообращение в глазах.
ДОМАШНЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ПО ТРЕНИРОВКЕ АККОМОДАЦИИ ПРИ МИОПИИ (БЛИЗОРУКОСТИ) «МЕТКА НА СТЕКЛЕ»
- 1Ребенок (в назначенных ему очках для дали) становится у окна на расстоянии 35-40 см от оконного стекла. На стекле на уровне его глаза фломастером рисуется красная метка диаметром 3-5 мм.
- 2Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, он замечает какой-либо мелкий предмет для фиксации, затем поочередно переводит взгляд то на метку на стекле, то на этот предмет за окном. Смотреть по 5 секунд (сосчитать до десяти).
- 3Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 минуты, последующие два дня –5 минут и остальные дни – 7 минут.
- 4Упражнения проводятся 2 раза в день в течение 15-20 дней.
- 5Такие упражнения выполняются в течение месяца с перерывом в 10-15 дней и опять возобновляются (практически в течение всего учебного года за исключением каникул).
