Рекомендації щодо збереження зору під час роботи з комп’ютером

Робота за комп’ютером пов’язана із серйозними зоровими навантаженнями. Уникнути негативного впливу на здоров’я органів зору при роботі за комп’ютером можна, якщо дотримуватися наступних рекомендацій офтальмолога:

• 1
  Монітор комп’ютера має бути з високими роздільними характеристиками.
• 2
  Потрібно виключити, якщо це можливо, потрапляння відблисків на екран.
• 3
  Не рекомендується працювати з комп’ютером у напівтемряві без додаткового освітлення. Слід також уникати великої контрастності між яскравістю екрана та навколишнього простору.
• 4
  Освітленість екрану повинна дорівнювати освітленості приміщення.
• 5
  Екран монітора повинен знаходитися на 20° нижче рівня очей під прямим кутом по відношенню до вікон, а не прямо перед ними або екраном до вікна (з метою уникнення появи додаткових відблисків на екрані).
• 6
  Відстань від очей до екрана монітора має становити 40-75 см.
• 7
  Уникайте надміру яскравого загального освітлення.

Надмірне захоплення роботою за комп’ютером може також посилити проблеми із зором. Найважливіше — це обмежити час, який проводять діти за комп’ютером без перерви. Рекомендується робити коротку перерву кожні 15-30 хвилин занять. Для дорослих користувачів – перерва щогодини роботи.

КОМП’ЮТЕРНА ГІГІЄНА:

• 1
  Приміщення, де знаходяться комп’ютери і відеомонітори, має бути достатньо просторим, з мікроатмосферою, що постійно оновлюється.
• 2
  Мінімальна площа на один відеомонітор – 9-10 м².

Рекомендації щодо роботи з монітором комп’ютера для дітей шкільного віку:

Час безперервної роботи з монітором комп’ютера не повинен перевищувати:

• для учнів 1 класу (6 років) – 10 хвилин;
• для учнів 2-5 класів – 15 хвилин;
• для учнів 6-7 класів – 20 хвилин;
• для учнів 8-9 класів – 25 хвилин;
• для учнів 10-11 класів на першій годині навчальних занять – 30 хвилин, а на другій – 20 хвилин;
• для учнів X-XI класів з основ інформатики та обчислювальної техніки має бути трохи більше 2 уроків на тиждень, а інших класів – 1 урок на тиждень з використанням комп’ютера.

У дошкільних закладах тривалість занять з використанням ігрових програм для дітей 5 років не повинна перевищувати 7 хвилин і для дітей 6 років –10 хвилин.

Комп’ютерні ігрові заняття у дошкільному віці слід проводити не частіше 2 разів на тиждень у дні найвищої працездатності дітей: у вівторок, середу і четвер. Після занять слід проводити гімнастику для очей.

Не рекомендуються комп’ютерні ігри за 1 годину до сну.

Бажано, щоб вікна дитячої кімнати виходили на південно-східну сторону, тобто на сторону більш активної і тривалої інсоляції. Для кращих умов зорової роботи стіл встановлюють так, щоб світло падало ліворуч. Відстань від очей до книги або зошита має бути не менше 40 см. Часто лише природного освітлення буває недостатньо, тому необхідне поєднання його зі штучним (загальним та місцевим).

Заняття, що передбачають посилене навантаження, кожні 30-40 хв повинні перериватися відпочинком (5-10 хв). Під час перерви дитині слід виконувати рекомендовані вправи для очей або вправи «з міткою на склі».

ВПРАВИ ДЛЯ ОЧЕЙ

Вправи для очей виконуються в положенні сидячи:

• 1
  Міцно заплющити очі на 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів.
• 2
  Швидко моргати протягом 1-2 хвилин.
• 3
  Трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхні повіки закритих очей на 2 секунди. Повторити 3-4 рази.
• 4
  Подивитися вгору, вниз, праворуч, ліворуч, не повертаючи голову. Повторити 5-10 разів.
• 5
  Обертати очима по колу: вниз, вправо, вгору, вліво та у зворотний бік.

Вправи 4 і 5 рекомендується робити не лише з відкритими, а й із заплющеними очима, повторюючи кожне 3-4 рази з інтервалом 1-2 хвилини.

Ці вправи знімають зорову втому та покращують кровообіг в очах.

ДОМАШНІ ВПРАВИ З ТРЕНУВАННЯ АКОМОДАЦІЇ ПРИ МІОПІЇ (КОРОТКОЗОРОСТІ) «МІТКА НА СКЛІ»

• 1
  Дитина (у призначених їй окулярах для далю) стає біля вікна на відстані 35-40 см від шибки. На склі на рівні очей фломастером малюється червона мітка діаметром 3-5 мм.
• 2
  Вдалині на лінії погляду, що проходить через цю мітку, вона помічає якийсь дрібний предмет для фіксації, потім по черзі переводить погляд то на мітку на склі, то на цей предмет за вікном. Дивитись по 5 секунд (порахувати до десяти).
• 3
  Перші два дні тривалість кожної вправи повинна становити 3 хвилини, наступні два дні – 5 хвилин та інші дні – 7 хвилин.
• 4
  Вправи проводяться 2 рази на день десь протягом 15-20 днів.
• 5
  Такі вправи виконуються протягом місяця з перервою в 10-15 днів і знову поновлюються (майже протягом усього навчального року за винятком канікул).